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健康减肥要靠运动,节食、吃减肥药是舍本逐末!

我是男人,所以从男人的角度来说说减肥的方法,女人可以参考。

实际上我在减肥之前也不算太胖,也就九十公斤不到,关键是肚子大,行动难受。这是典型的工作型肥胖,就是在办公室里面一天到晚坐着,除了双手敲键盘基本上没什么运动。这还是好的,更难受的是精神越来越萎靡,思想越来越懒惰。男人嘛,吃烟喝酒,几年、十几年这样下去,金刚身子也会被烟酒腐蚀掉。

节食是不现实的,特别是像我这种做软件的人,节食会没精神,没精神编写代码全是BUG。吃减肥药也不好,且不论副作用,一旦坚持不了,就会起到反作用;副作用加反作用,谁也伤不起。

办法是有的,说来也简单,就是先从健康上入手。

还在我烟酒不离口的时期,某天夜里我通宵写代码,不知不觉抽了一包多的烟,到早晨的时候我感到头晕目眩、天旋地转。当时我就醒悟到自己醉烟了——可能有人不知道抽烟也能醉,我以前也只是听说,早在读中学的时候有个同学形容醉烟多么多么可怕。——那感觉简直比醉酒难受十倍,纯粹就是中毒的样子。

当时我就决定戒烟了,而我戒烟的过程还算顺利,也许就是因为那一次地狱般的醉烟经历吧。刚开始的时候,也忍不住抽一两支,但总算是控制住了自己,没继续买烟。戒烟成功的那一两个月内,我的感受就是浑身有精神,口气清新,也没有那么多痰了——话说“痰”这玩意在当初抽烟的时候老有。这也算给了我一些鼓舞,但真正让我坚持下去的,是另一件事。

就是锻炼,准确说就是跑步。

跑步这种运动,在我当初烟酒不离口的时候,是想想都觉得实现不了的。那时候别说实际去跑了,动两下就喘,你说一个三十岁上下的年轻人,这样下去还得了?可惜现在城市里面工作的年轻人都是这样,可能比我还不堪,我是烟酒不离口,很多人不但烟酒不离口,吃喝之外还有嫖赌——浮躁的社会不但腐蚀着心灵也腐蚀着身体。

但当我成功戒烟之后,我就有了运动的冲动,再加上我身体胖,我就决定跑步减肥!

像很多人一样:跑了,难受了,坚持不下了,放弃了——这就是我首次跑步减肥的结果,时间很短暂,效果是反面的。人们都说,一旦跑步减肥,你就要一直坚持下去,否则你会更加肥胖。事实也是这样,我当时跑累了就多吃多睡,不胖才见鬼!

不过,也许是得益于我编写代码锻炼出来的逻辑思维,我当时把这种情况认真思考了一下,条分缕析,把原因和步骤都一个个罗列好,并在网上查了一些别人的资料,接下来才是真正的跑步减肥。——到这里,我认为才是对各位想要减肥的同志们最有帮助的东西,我在下面一个个分析。

首先,为什么跑步减肥坚持不下去,中途会放弃?

原因很简单,就是一个字——“累”。但是这个字所包含的内容很丰富:

1、不同人累的程度是不同的,身体好的人一天到晚干活,可能也就感到一点点累。这一点我深有感触,因为我是农村上来的,农民都是劳苦出身,这个大家都懂。

2、相同的人在不同时期累的程度是不同的,身体好的时候,也就累一点点;身体不好的时候,动一下就容易累趴下。相信各位都有这种回忆——在自己十八九岁的时候,那身体简直就像牛犊,浑身似乎充满着爆发力,腾挪跳跃那是毫不费劲。但现在呢,你再试试看?我记得那时候我经常玩空中旋身连环踢,不但毫不费力,动作也很标准。而且,我那时还能劈叉哦亲~~

3、这一点也是最重要、最现实的一点——一个人即使以前动不动就感到累,只要他身体比以前好,精神比以前足,他也会变得不再那么容易累。这一点,我不举过去的例子来证明,我就拿我现在的状况来告诉大家——当运动变成习惯之后,“累”已不再是累,而是享受!

其次,基于以上原因,我们就要在“累”字上做文章,不要怕累也不要太累。

“不要怕累”,相信这句话不但别人跟你说过,你自己也不断给自己提醒过,听多说多了,也就感到腻烦了。所以我这里不把这个当重点,重点是——不要太累。这里面的道理说起来简单,其实它是一种哲学,有一点点小深刻——

我们平时对“欲速则不达”耳熟能详,道理也都懂,但真正能按这里面的道理去做的并于多。都在抢、都在忙,明天的事今天超额完成,下午的事上午就结束。完成了结束了,效果其实并不好。这是做事的道理,回到我们这个跑步上来,换个说法,叫“欲成则不就”。

欲速则不达,欲成则不就。——这个道理各位先记住,保证受用无穷。

什么叫欲成则不就?就是说你整天巴望着成功,但其结果往往是失败。因为,“成功”只是结果,你忽略了过程,怎么可能那么容易就成功?你开发软件,一心想要做出一个功能无比强大的软件,却没有具体进入到每一步阶段的规划,每一行代码的编写,怎么可能开发出你想要的软件来?你写宣传文案,一心想要把公司的产品宣传得人人皆知,让客户看了就签约购买,却没有细致去分析市场,没有一步步规划文案的内容结构,怎么可能起到你想要的效果?

跑步也是这个道理,你跑步的目的是什么?可能是想要减肥,可能是想身体健康,但你没有一步步、一个阶段一个阶段地锻炼自己,就想要减肥成功、想要身体硬朗,可能性有多高?

不但欲成而不就,而且你在“欲成”的促使下,对成功产生了一种心理负担,然后不合理地分配资源,一股脑地干,其结果就是——太累。

想想看,如果只是让你这一刻钟写一段代码,下一刻钟再写另一段代码,作为软件工程师的你,会不会觉得很轻松?如果只是让你这一小时去跟客户聊天,下一小时去写一段文字,作为业务经理的你,会不会觉得是小意思?——不过,这里面有个限制,就是老板不会让你这么轻松。这就牵涉到公司的文化理念了,不在我们的讨论范围,不过话说谷歌、微软的工作环境还真是让人向往!

对于跑步,我们是可以自我安排的,我们就是自己的“老板”。自己当自己老板,就有底气对自己大声说——慢慢来,不要太累!

慢慢来,不要冲着一步到位,当你每次跑步感到累的时候,你就停下来,因为你已经成功了一步。不要想着你身上还有那么多肉,你要明白,你的时间比你的肉更多。肉跟时间相比,它耗不起!咱就一天天、一点点把肉磨掉!

再次,基于上面这个“不要太累”的认识,我们来具体看看怎样跑步减肥。

这里面没有一个量化的数据,所以我拿自己的经验来说说,大家参考。

一、前提条件一:不要怕累。但也不要把这句话当作负担,这句话的目的其实只有一个——“开始跑”。每次跑步都是一个开始,别把它当作一种计划进程。

二、前提条件二:每天规定一个时间,最好是晚上,夏天八点钟左右,冬天六点多钟,开始跑步运动。至于为什么最好是晚上,我后面再讲。同样的,这个“规定”也不要当作计划进程,就当成一种习惯、一种条件反射,到时间就穿运动服运动鞋,去跑步。

三、热身运动一:伸胳膊伸腿,做一些简单的关节运动,每一个动作二十个左右,不要太多。这些动作从上到下,依次是头部摆动、扩胸运动、手臂摆动、腰部转动、臀胯扭动、弓步下压、屈膝下蹲、脚踝扭摆。这些热身运动依次做二十个左右,做到位就行,不求太多,因为你的主要运动是跑步。同时这些运动也不要省略,否则你在跑步中可能会产生各种不良反应,比如小腿抽搐。

四、热身运动二:俯卧撑。之所以把俯卧撑单独列出来,是因为它仅次于跑步,可以当作次要运动。每天坚持俯卧撑的话,对身体有大大的好处。同样的,不要太累,一开始十个,过段时间感觉可以了,再增加十个,按需递增。仍然同样的,不要做太多,消耗太多体能反而影响跑步。

五、设定距离和圈数:按道理这一点应该是在一开始就想好的,我特意放这里来,是因为距离或圈数会根据你当时的情况改变,当你跑步有一段时间后,比如一个星期左右,就可以在这时候决定增加距离和圈数。其实这一点在刚开始跑步的时候变化会比较频繁,一旦跑步成为常态后,会稳定下来,不要追求太多距离或圈数。

对于这一点要注意几点:

1、距离和圈数要是整的,不要挂上零头,这对人的意志力和习惯的养成很重要。其中,距离不一定是具体里程,最好是具有标志性的路段;圈数的计算一定要是以开始跑步的地方为准,开始的地方即结束的地方,不要多跑或少跑一点零头距离。

2、这个每次定下来之后,就要努力完成。比如决定跑三圈,就坚持跑完三圈,中途可能会有放弃的念头,一定要把“放弃的念头”放弃!所以,在设定距离和圈数的时候,也要以“不要太累”为准则,不要设定过多。

3、这种设定不是一直设定下去的,当跑步变成习惯时,就可以稳定下来,不用再增加距离和圈数。但这里面有一些数据要注意——人在锻炼时,前20分钟燃烧的不是脂肪,如果只跑20分钟左右,起不到减肥的效果;理想的跑步时间是40分钟左右,所以稳定状况应该维持在这个时间上。不过一开始跑步时不需要追求跑这么长时间,刚开始的跑步只是为了形成习惯。

六、开始跑步:这个讲起来其实很简单,但细究起来有一些要领要注意——

1、要慢跑,不要快跑。慢跑的速度以你能正常与别人说话为准。这一点就要符合“欲速则不达”的道理,你不是练跑步,而是锻炼身体。

2、要匀速跑,不要时快时慢,在跑步中间可以稍稍放慢以便缓劲,但这个过程也是匀速的。时快时慢消耗的是体能,不是脂肪,容易造成体能透支,这一点跟不要快跑是一个道理。这就要符合“欲成则不就”的道理,“快”是为了早点完成你设定的距离和圈数,但在快过之后,你会因体能不适应而突然慢下来。

3、结合双脚落地的节奏进行呼吸,吸气以鼻孔为主,呼气以嘴巴为主,呼吸要均匀不急促。我在刚跑步的时候就有一个教训,就是张开嘴巴大呼大吸,也没有节奏,结果搞得更累,喉咙很难受。呼吸和跑步都是缓缓来的,急促不得。

4、全身放松,不要把浑身劲都使出来,也不要大幅摆动四肢。这是为了保存体能,不要一开始就把体能用光了。

5、坚持到底,正常情况下中途不要歇息过多。一般你可以在跑到一半的时候,停下来歇息几分钟,但不要歇息次数过多。实际上中途简短歇息一次也有好处,能够补充体能,同时不会影响脂肪的燃烧。

七、跑完不算完,再走一段路:跑步结束后不要停在当地,要顺着跑步的方向朝前走,同时均匀呼吸,从深呼吸开始一直到呼吸平缓。在这个过程中,可以停在一个地方弯腰低头几分钟促进呼吸,然后继续走路。之后再做一次简单的关节运动,特别是脚踝关节。

最后,我个人再推荐的一些有用事项——

1、时段的选择。前面讲过——最好是晚上,夏天八点钟左右,冬天六点多钟,具体时间根据需要安排。为什么?我一开始也是早晨跑步,后来在网上看到一个人介绍自己的经验,说晚上跑好,我再通过实际验证,觉得还是晚上跑步好。道理有几点:一、早上的空气实际上没有晚上新鲜,树木在夜晚是吸收氧气呼出二氧化碳的,而白天正好相反,所以晚上氧气的浓度比早晨高;二、跑步之后,人必然会感到累,如果早上跑,会影响一天的生活、工作,而晚上就不会,人累之后正好可以通过睡眠回复;三、早上跑步消化的只是早上吃的食物,而晚上跑完步可以把一天的食物消化掉,清肠净胃,对健康有好处;四、早上有时候太早了会不吃饭,即使吃饭也不能马上去跑步,时间很紧促,如果饥饿时运动反而对身体不好,而晚上时间充足,可以在跑步之前补充足够的能量;五、跑步贵在坚持,如果选择早晨跑的话,受季节、气温影响较大,难以坚持;而选择晚上跑步,这些影响则较小。另外一点要注意,不是每天都必须跑步,一般一个星期跑四天左右就可以;如果这一天天气好、身体状况也好,那就应该坚持去跑步。

2、跑步时数数。都听说过睡觉之前数绵羊,有助睡眠,其实这是一种简单的催眠作用,可以把杂乱的思绪排除。所以我建议跑步的时候数数,每次从1数到100,然后继续从1开始数。这中间可能会错乱,不要紧,让头脑随意想一个数继续数。我就是一直采用这个方法的,它可以在一定程度上减轻自己对漫长跑道的焦虑。

3、用胸呼吸而不是肚子呼吸。要有意识地扩胸呼吸,因为这才是真正的深呼吸。同时注意用鼻孔吸气、嘴巴吐气,尽量缓进缓出。——你如果看过气功练习教程的话,会对这种呼吸方式很熟悉,太极拳的站桩功夫就要求这样呼吸。

4、放松心情,让心情愉悦。心情坏什么事也办不好,别说跑步了。不论平时有什么不顺心事,只要你此刻决定跑步了,就要把心情放松,最好是让心情愉悦起来。愉悦是滋养身体的一种重要方式,相反的,烦恼是损伤身体的一个重大因素。你最起码要这样想一想:你一天天健康了、苗条了,还不值得高兴吗?

5、让心态自然健康。这个是平时要注意的,多接触大自然,多关注积极的东西,多思考健康的人生哲理。这一点看起来可有可无,但我认为是很重要的。好习惯、坏习惯,在其形成过程中心态起到了很大的作用。至于到底有多大作用,也没有量化的例子,而且这个在很大程度上是要意会而无法言传的。就以我的例子来说,我能够一直坚持跑步,“自然”对我的帮助很大。我在一些帖子里面反复说过我喜欢乌鸫(不是乌鸦)这种鸟,它的自然情态对我的心灵净化起了很大作用,我为此还写了一篇文言文《别来赋》。其实我也喜欢别的鸟,它们的一切都是自然的、阳光的、健康的,你观察它们越多,你就越会觉得那句“道可道、非常道,名可名、非常名”实在是深刻到骨子里。鸟的情态就是道,鸟的叫声就是名,所以我的软件名称都冠以“鸿言”,就是这个道理。——悟出了哲理,不管你的哲理跟我是不是一样,你都会跟我一样产生一种信念——人生的、生命的、生存的信念。有了信念,减肥就不再是问题,锻炼身体也不再是讨价还价的事情,一切理所当然。

小结一下:我这篇文章是以健康起首,以健康结尾,其目的是要大家以健康为基础和目的进行减肥。如果你一方面减肥一方面去大口抽烟大杯喝酒,那你还是不减算了,跟你用药撑着效果差不多。我跑步到现在已经形成了牢固的习惯,同时绝对没有吸烟的欲望了,酒也只是在家里办事的时候喝喝,要知道我以前夏天基本上隔三差五拿冰啤当饮料喝的。跑步不但能减肥,它和戒烟也是互相促进的,关于这方面可以看我的另一篇文章《为戒赌的人提供一个行之有效的方法》,其中讲到跑步习惯的养成。

最后再提一下:欲速则不达、欲成则不就。慢慢来,不要怕累,不要太累。

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2访客评论 ,博主回复1

  1. :eek: 好长的文章,个人觉得经济实惠,跑步就不错,做俯卧撑啊,仰卧起坐等都是靠爆发力,跑步可以速度跑,也可以慢悠悠的跑。

    老赵2012-05-22 09:27 [回复]
    • 是啊,跑步是非常全面的锻炼方式。不过跑步之前还是要做一些热身运动,包括俯卧撑。

      渺孤鸿2012-05-22 09:59 [回复]
  2. 支持一下!

    Cheryl2012-03-17 16:13 [回复]

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